Após intensa atividade física, e ou prática de esportes é comum vermos as pessoas consumindo bebidas esportivas, também chamadas de isotônicas. São opções práticas para a reposição de água e sais minerais, perdidos durante a atividade física. A correta hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e depende do consumo adequado da bebida antes, durante e depois da prática de qualquer atividade física, independentemente do seu tempo de duração. Precisamos nos hidratar para mantermos o pique em qualquer tipo de exercício. Os isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais (especialmente sódio e potássio) e carboidratos, possuem rápida absorção de líquido, retardam a fadiga, melhoram o rendimento, repõe eletrólitos, reidratam, mantém a glicemia normal. Durante a atividade física o atleta deverá ter a preocupação de hidratar – se, antes, após e depois. Entretanto, além da boa hidratação e do suficiente aporte energético através da ingestão de alimentos, o atleta necessita de repouso adequado, várias refeições ao dia ou lanches e o consumo adequado de carboidratos, o que produz a sensação de vigor. Atenção beba antes que tenha sede, o ideal seria conheçer as perdas individuais para repo-las. De maneira geral, a água pura só é suficiente para manter a hidratação em atividades com duração média de até uma ou duas horas. Após esse período, é recomendado o uso de bebidas isotônicas, sobretudo em atividades mais intensas ou realizadas em ambiente que proporcione maior sudorese, ou seja, de alta umidade e temperatura. O uso freqüente de isotônicos fica destinado a indivíduos fisicamente ativos, contudo, o uso moderado dessas bebidas em casos especiais como indivíduos hipertensos, diabéticos e doentes renais, que devem fazer a ingestão apenas com a indicação de um profissional da saúde.

ALINE PREDIGER
Nutricionista 8835 D, personal diet, domiciliar e clínica